Я Екатерина, и я долго думала, что мне это не нужно. В семье никто не лежал с онкологией, редких диагнозов тоже не было, максимум — «у нас у всех давление к сорока появляется». Казалось, что генетика — это для тех, у кого есть прямая тревога по роду. Но в какой-то момент я поняла, что хочу не угадывать, а понимать свой организм. И пошла на полногеномный тест с расширенными отчетами и консультацией специалиста.
Что оказалось неожиданным. Генетика — это не только болезни по наследству, а про предрасположенности: как ты переносишь сахар и жиры, как у тебя работает детоксикация лекарств, склонность к дефицитам витаминов, реакция на кофеин, алкоголь, интенсивные нагрузки, риск тромбозов при определенных обстоятельствах, особенности сна, кожи, даже как ты восстанавливаешься после тренировок. У меня вышло, что по классическим моногенным болезням всё спокойно, но есть риски по предиабету при сидячем образе жизни и нюансы с метаболизмом липидов.
Про фармакогенетику я вообще узнала в деталях впервые. Пройдя Тест Полный геном, я узнала, что я медленный метаболизатор ряда обезболивающих и у меня сниженная эффективность некоторых антидепрессантов. Я не пью таблетки каждый день, но жизнь длинная, и иметь такую информацию — это про безопасность. Сейчас мой терапевт хранит этот отчет у себя, и если вдруг понадобится лечение, мы не будем идти методом «проб и ошибок».
Бытовые вещи тоже всплыли в предсказуемую картину. У меня подтвердился медленный метаболизм кофеина и склонность к ночным пробуждениям. Я перестала мучить себя вопросами «почему я сплю 7 часов и всё равно к обеду ватная» — просто убрала кофе после 13:00 и сместила тренировки на первую половину дня. Плюс две недели гигиены сна — и я просыпаюсь без будильника. Звучит банально, но когда это подкреплено фактами, легче не спорить с реальностью.
По нутриентам. Вышла склонность к сниженным уровням витамина D и фолатов, и потенциальные проблемы с усвоением железа. Раньше я «на глаз» пила мультивитамины и никак не чувствовала разницы. Сейчас у меня простой план: раз в полгода сдаю анализы, на коррекцию — конкретные дозировки, не всё подряд. Через пару месяцев заметила, что перестали слоями ломаться ногти, кожа перестала быть тусклой, и голова к вечеру не «плывёт» (не так сильно во всяком случае). Плюс у меня ушла вечная история с холодными руками — теперь понимаю, откуда ноги растут.
Спорт. Генетика подсветила, что мне лучше заходят смешанные нагрузки с акцентом на силу и короткие интервальные кардио, а длительные монотонные забеги просто выжигают меня в ноль. Я перестала винить себя за нелюбовь к марафонам и перестроила тренировки под себя. Результат — прогресс идет, травм нет, восстановление быстрее.
Про кожу — отдельный бонус. Никаких «страшных» мутаций, но есть склонность к чувствительности и слабой антиоксидантной защите. Я перестала гоняться за агрессивными кислотами и подобрала уход с упором на барьер и SPF. Плюс антиоксиданты в работающих формах и дозировках. Это мелочь, но суммарно даёт «ровное лицо» без постоянных американских горок.
Стоит ли делать тест? Если коротко — да, но с головой. Я за полноценный тест с нормальной глубиной и консультацией специалиста, а не за развлечения «какой ты сорт кофе». И обязательно — трезвые ожидания: это не диагноз, а подсказки, которые ты проверяешь анализами и наблюдением за собой. В моём случае это дало тихую, но ощутимую пользу: больше энергии, предсказуемый сон, понятный спорт, спокойная кожа и ощущение, что я рулю, а не сижу пассажиром и надеюсь, что пронесёт.
Мой вывод. Отсутствие семейных болезней — не повод игнорировать генетику. Это возможность сделать профилактику умнее и жить легче: меньше сюрпризов, больше осознанности и реальная экономия на бессмысленных экспериментах. Я бы повторила этот путь снова, просто ради того спокойствия, с которым теперь принимаю решения про своё тело и здоровье. И да, приятно знать, что если жизнь подкинет сложную развилку, у меня уже есть свои «чертежи» под рукой. Я — за информированность, а не за лотерею. И это точно того стоит.